篭り旅とは？
「試験前に一気に追い込みたいけれど、家ではどうしても集中できない……」
そんな悩みへの解決策が、温泉宿に引きこもる「篭り旅」です。
せっかく環境を変えるなら1分1秒も無駄にしたくないもの。実は、篭り旅での集中力や睡眠の質を左右するのは「現地で何を食べるか」にあります。
今回は脳のパフォーマンスを最大化し、試験や仕事を乗り越えるための「最強の篭り飯＆おやつ」を厳選してご紹介します。
＊篭り旅についてはこちら↓↓↓
集中力と睡眠の質を高める食べ物
食事編
蕎麦
蕎麦は血糖値の急上昇を抑える低GI食品の代表です。食後の強烈な眠気や集中力低下を防げます。
また、ビタミンB1やルチンが脳のエネルギー代謝と血流を改善するため長時間の集中力維持に最適です。
おふ
十割蕎麦がおすすめ！
温泉地の蕎麦屋さんは十割蕎麦を提供している名店も多いのでぜひ散策してみてくださいね！
温泉卵
宿の朝食によく出る温泉卵。実は記憶力の材料となる「コリン」を補給できる栄養の宝庫なのです！また、温泉卵は生卵やゆで卵よりも消化に良いため素早く脳に栄養を補給できます。
朝食ビュッフェには大抵置いてあるので、見つけたら取っておきましょう笑
青魚（イワシ・サバなど）
DHAが脳内の炎症を抑え、コンディションを整えます。記憶力・学習能力向上の効果が期待できます。特に、刺身などの生で食べるのがおすすめ。
海沿いの温泉地なら海鮮料理屋が多いので摂取には困りません。積極的に食べましょう！
ブロッコリー・カボチャ・ニンジン
ブロッコリーは強力な抗酸化成分「スルフォラファン」やビタミンK、葉酸を豊富に含み、脳の炎症を抑える“ブレインフード”です。
また、カボチャやニンジンもビタミンA、C、Eが豊富で脳のエネルギー代謝や血管の健康を維持します。
どれも「生」や「蒸し」で食べるのがおすすめ。 サラダや温泉蒸しなどで見つけたら要摂取！
湯豆腐・納豆・湯葉
豆類に含まれるレシチンは脳の神経伝達物質（アセチルコリン）の原料になります。
また、睡眠ホルモン「メラトニン」の元となる成分を豊富に含むため快眠に効果的。
宿の食事で湯豆腐や納豆を見つけたら要摂取！特に湯葉はこれら大豆の栄養が凝縮されているため、出会えたらラッキー。
おふ
私はシンプルに湯葉が好きなのでお土産屋にあったら買って帰る笑
おやつ編
ナッツ類
ナッツ類は、オメガ3脂肪酸やビタミンE、ミネラル（マグネシウム・亜鉛）が豊富な“ブレインフード”です。これらは脳の神経細胞を保護し、記憶力や集中力の向上、認知機能の維持に役立ちます。
移動中や作業の合間のおやつにおすすめ。私は普段からまとめ買いをしていて、旅の際はジップロックに入れて持参しています。
おふ
つまみやすくて助かる！
ナッツのまとめ買いをするならこちら↓↓↓
ポチップ
高カカオチョコレート
70%以上の高カカオチョコレートに含まれるポリフェノールは脳の血流量を増加させ、認知機能を高めます。そのため、長時間での勉強や仕事のパフォーマンス向上に役立ちます。
作業の合間に食べるのがおすすめです。ナッツと一緒に、ぜひ篭り旅に持参しましょう笑
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バナナ
バナナは睡眠ホルモンの原料となるトリプトファンに加え、筋肉を緩めるマグネシウムも含まれる最強の安眠食です。
また、糖質が豊富で素早くエネルギーに変換されるため日常的な栄養補給に最適な果物でもあります。お店の少ない温泉地で小腹が空いた時のために、リュックに忍ばせておくと安心です。
ベリー類・地元の果物
ポリフェノールが脳の酸化ストレスを軽減し、目の疲れも癒やします。
ビュッフェのデザートや、湯上がりに楽しむアイスやジュースなどにいかがでしょうか。
飲み物編
緑茶
緑茶のテアニンは神経を落ち着かせ、カフェインは脳をリフレッシュさせます。温泉宿では急須や湯呑みとセットで置いてありがちな飲み物ですが、まさに篭り旅にピッタリ。
作業の合間におやつと一緒に楽しみましょう。
トマトジュース
トマトジュースに含まれる強力な抗酸化作用を持つリコピンは脳の疲労回復を助けます。
宿のビュッフェや自動販売機に置いてあるかも。要チェックです！
まとめ
温泉地の豊かな食材を上手に選ぶと、篭り旅の長時間の作業でもしっかり集中力が持続できます。
温泉地での食べ物を味方につければ、試験勉強などの重たいタスクも乗り越えられること間違いナシ！
もし篭り先でこれらの食べ物を見つけたら積極的に食べてみましょう！
＊別記事では、他にも「篭り旅」をもっとよく知りたい方向けのハウツー記事や、その他宿泊記記事を随時更新しています！ぜひご覧ください♫
