スマホ依存を治したいけど、アプリ削除やSNS断ちは辛すぎる。そんな方へ、4ヶ月かけてじわじわスマホと距離を置いた私の全記録をまとめました。大事なのは「無理をしないこと」。お気に入りのメモ帳1冊から始める、最もハードルの低い脱スマホ術です。